Molti amici che hanno acquistato una sauna in casa dopo averla utilizzata per un po', mi chiedono sempre: è più comodo fare la sauna al mattino, o più rilassante la sera?
Non esiste una risposta-taglia-adatta-a tutti. Ho provato entrambe le routine per più di sei mesi e la conclusione più importante è semplice: il tuo corpo risponde in modo completamente diverso alla sauna in diversi momenti della giornata. Nessuno dei due è "migliore" dell'altro - la scelta giusta dipende tutto da ciò che si adatta al tuo stato quel giorno.
La sauna mattutina aggiunge un "effetto risveglio" al tuo corpo
Nella prima ora dopo il risveglio, la maggior parte di noi è ancora mezzo addormentato-durante la routine mattutina: la tua mente è ancora annebbiata mentre ti lavi i denti, le tue mani e i tuoi piedi rimangono freddi anche quando ti siedi per fare colazione e nemmeno due tazze di caffè riescono a scacciare quell'intontimento una volta che ti siedi alla scrivania.
A questo punto entrate nella sauna, non c'è bisogno di alzare la temperatura al massimo. Scegli una temperatura che ti faccia sentire calda e totalmente rilassata e siediti per 10 minuti. Sentirai chiaramente che il punto rigido del tuo collo, rimasto teso tutta la notte, si ammorbidisce, le punte delle dita delle mani e dei piedi si riscaldano completamente e quella sensazione di pesantezza, semiaddormentata e aggrappata al tuo corpo, si scioglie a poco a poco con un leggero sudore.
Molti dei miei amici che frequentano le saune mattutine sono designer o impiegati con riunioni anticipate. Dicono che dopo una veloce doccia calda dopo la-sauna, anche il vento mattutino sul loro viso non sembra soffocante. Non finiscono mai per sbadigliare ininterrottamente alla scrivania per tutta la mattinata e la loro concentrazione rimane molto più stabile di quanto non sia mai stata dopo aver bevuto un caffè.
Ecco due piccoli consigli pratici: non correre mai in sauna appena ti alzi dal letto. Sorseggiate prima mezzo bicchiere di acqua tiepida, perché la sauna a stomaco vuoto può facilmente provocare vertigini. Se stai provando la sauna mattutina per la prima volta, non sforzarti di trattenerti subito per 20 minuti - inizia con 8 minuti e aumenta lentamente. Non raffreddare le bevande ghiacciate subito dopo essere uscito, concedi al tuo corpo due minuti per calmarsi e l'intera esperienza sembrerà molto migliore.
La sauna serale ti aiuta a "togliere di dosso" la stanchezza di tutto il giorno
Dopo essere tornato a casa da un'intera giornata lavorativa, per la maggior parte del tempo porti ancora con te la tensione residua: la tua schiena rimane rigida dopo 8 ore a fissare lo schermo, la tua mente è ancora impegnata su resoconti non finiti e messaggi non letti. Anche se scorri brevi video sul divano per un'ora, ti senti comunque pesante e non riesci a rilassarti fino alle ossa.
A questo punto, entra nella sauna, senza fretta, senza bisogno di portare il telefono. Siediti in silenzio per 12-15 minuti. Tutta la stanchezza inespressa che hai accumulato al lavoro quel giorno si allenta a poco a poco mentre sudi, e la tensione che ti ha legato le spalle per tutto il giorno si scioglie prima ancora che tu te ne accorga.
Ho già attraversato un periodo di forte insonnia, girandomi e rigirandomi nel letto per 40 minuti prima di potermi addormentare. Più tardi ho iniziato la sessione di sauna un'ora prima di andare a letto, ho fatto una doccia tiepida, mi sono infilata un pigiama asciutto e mi sono sdraiata. Mentre il mio corpo si raffreddava naturalmente, la sonnolenza si insinuò rapidamente in me. Potevo addormentarmi in meno di 10 minuti e raramente mi svegliavo a metà della notte.
Due errori comuni da evitare: non iniziare la sessione di sauna dopo le 22:00. Una sessione tardiva sovraeccita i tuoi nervi e ti ritroverai a letto completamente sveglio invece di addormentarti. Non posizionatevi nemmeno davanti al condizionatore che manda aria fredda subito dopo la sauna. Cammina per il soggiorno per due minuti avvolto in un asciugamano asciutto, lascia che il tuo corpo si raffreddi naturalmente e non ti ritroverai con il mal di testa.
Non c'è bisogno di rispettare un orario fisso - Segui come ti senti quel giorno
Non è necessario imporsi una regola ferrea come "devo fare la sauna solo al mattino" o "posso fare la sauna solo di notte".
Se hai--riunioni consecutive tutto il giorno e hai bisogno di restare concentrato, una sauna mattutina di 10 minuti ti farà sentire fresco e lucido. Se hai passato l'intera giornata a fare commissioni e ti fanno male le gambe e le spalle, una sessione serale di 15 minuti laverà via tutta la stanchezza di quella giornata.
Qualunque sia l'orario che scegli, non forzarti mai a rimanere nella sauna per più di 20 minuti. Se in qualsiasi momento ti senti soffocato, esci, siediti per un minuto per respirare un po' d'aria fresca e bevi un sorso di acqua tiepida. Ascolta sempre il tuo corpo, e questa è esattamente l'esperienza rilassante che una sauna domestica vuole darti.
