Considerata da tempo per le sue proprietà calmanti e per il miglioramento del flusso sanguigno, la terapia della sauna ha anche la pretesa di farti sentire più leggero dopo una sessione. Sali su una bilancia dopo essere stato seduto in una sauna calda per 20 minuti e probabilmente noterai un calo di peso di mezzo chilo o due. Questo risultato immediato solleva spesso la domanda: la sauna può essere utilizzata come mezzo per ridurre il grasso corporeo? La risposta breve sarebbe no, ma questo non racconta tutta la storia. Vale la pena sapere cosa succede al nostro corpo durante la sauna e quale ruolo ha la sauna in una vera strategia di perdita di grasso.
Maggiori informazioni sulla sauna
Uno degli effetti della sauna è che provoca la perdita di peso a causa della perdita di acqua anziché di grasso. Quando sei nella sauna, la temperatura del tuo corpo aumenta. Quando il tuo corpo si surriscalda, inizi a sudare. Il sudore è costituito principalmente da acqua insieme a una piccola quantità di elettroliti come sodio e potassio. Pertanto, per ogni chilo di sudore perso, si perde circa 16 once di acqua anziché di grasso. È facile vedere come la bilancia possa mostrare un calo di peso da uno a tre chili dopo una singola sessione di sauna. Il problema è che questo non si traduce in nulla visto che tutto questo peso ritorna dopo aver bevuto acqua o mangiato.
Il grasso è energia in deposito. Per perdere mezzo chilo di grasso, il corpo dovrebbe creare un deficit calorico di circa 3.500 calorie. Sudare nella sauna non comporta perdita di calorie a meno che non si trascorra molto tempo nella sauna. Anche se la sauna può dare una sensazione di magrezza temporanea, non rimuove direttamente il grasso dal corpo.
Usare una sauna può bruciare calorie o aumentare il tasso metabolico?
Secondo diverse affermazioni, il calore della sauna aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo, simulando un'attività fisica moderata. Tuttavia, anche se l’uso della sauna fa lavorare il cuore più velocemente e produce sudore, non comporta un significativo consumo calorico. Secondo una ricerca, trascorrere 30 minuti in sauna fa bruciare ancora meno calorie rispetto a camminare a ritmo sostenuto per lo stesso tempo. Sebbene la sauna lavori per espandere i vasi sanguigni e migliorare il funzionamento del cuore, i fenomeni in questione sono semplicemente un caso di termoregolazione e non di combustione dei grassi.
Detto questo, è bene tenere presente che l'uso della sauna a lungo-termine può avere benefici indiretti. In particolare, può migliorare la salute cardiovascolare, diminuire i livelli di stress e favorire un recupero più rapido dopo l’allenamento. Livelli di stress ridotti stabilizzeranno i livelli di cortisolo, un ormone che contribuisce all'accumulo di grasso nella zona dell'addome. Il recupero più rapido consentirà di allenarsi vigorosamente e regolarmente, il che alla fine porterà alla perdita di grasso.
La sauna può aiutare con la perdita permanente di grasso?
Per ottenere una perdita di grasso permanente è necessario un deficit calorico sostenibile attraverso la dieta e l’esercizio fisico. Una sauna potrebbe aiutare in questo processo nei seguenti modi: può aiutare a rilassarsi e ad addormentarsi. In terzo luogo, la sensazione di sudore e calore è di natura edificante, sviluppando e rafforzando buone pratiche per la salute. Tuttavia, l’uso della sauna per perdere grasso non è efficace da solo e può essere pericoloso. Il surriscaldamento durante la sauna può portare a seri problemi come disidratazione, errato equilibrio dei minerali, confusione, ecc. Allo stesso tempo, la sauna non può sostituire l'allenamento fisico o una sana alimentazione. Se la sauna è inclusa nel piano generale insieme all’utilizzo di una dieta alimentare adeguata, all’allenamento regolare e al sonno sufficiente, può essere d’aiuto in una certa misura. Ma perdere grasso non potrà mai aiutare senza l'applicazione di misure aggiuntive al proprio stile di vita.
I rischi e le incomprensioni riguardanti la sauna e il suo utilizzo per dimagrire
Spesso le persone hanno l’impressione che sudare di più equivalga a bruciare più grassi, ma questo non è vero. Per chiarire, il sudore agisce come un meccanismo per rinfrescare il corpo, ma non aiuta a bruciare i grassi. Questo è il motivo per cui è pericoloso indossare tute da sauna o trascorrere molto tempo nelle saune "sudando" il grasso dal corpo. Un altro mito è che la sauna abbia proprietà disintossicanti. È vero che il sudore può contenere alcuni metalli, ma i principali organi di disintossicazione sono i reni e il fegato. Non ci sono prove che la sauna migliori la combustione dei grassi o la disintossicazione.
Alcune persone, soprattutto quelle che soffrono di disturbi cardiaci, di pressione bassa o le donne incinte, dovrebbero parlare con un medico prima di usare la sauna. L'uso di alcol è estremamente pericoloso prima e durante la sauna, poiché può provocare disidratazione e disturbi cardiovascolari. Se nella sauna avvertite vertigini, uscite immediatamente e rinfrescatevi.
Come utilizzare correttamente la sauna per rimanere in salute
Se a qualcuno piace trascorrere del tempo in sauna e vuole renderlo parte del proprio stile di vita sano, dovrebbe seguire alcune semplici regole durante l'utilizzo della sauna. Il tempo di permanenza in successione dovrebbe essere limitato a 15-20 minuti. È anche importante bere abbastanza acqua prima e dopo la sauna. È meglio astenersi dall'andare in sauna dopo un intenso esercizio fisico quando ci si sente disidratati. Usa la sauna come un modo per recuperare piuttosto che perdere peso. In più, abbinalo ad una dieta ipocalorica ricca di proteine, fibre e grassi sani, e a svolgere esercizi fisici moderati per almeno 150 minuti a settimana.
