La parte più importante della fase di uscita dal bagno è ciò che fai dopo essere uscito dall'acqua fredda. Il modo in cui esci da un bagno di ghiaccio influenzerà la sicurezza dell'esperienza del bagno di ghiaccio e il suo funzionamento. Molti articoli sui bagni di ghiaccio spiegano come eseguire il bagno di ghiaccio; tuttavia, pochi menzionano le potenziali insidie che potrebbero causare più danni che benefici. È molto importante conoscere gli errori commessi dalle persone e come evitarli. Questo articolo ti fornirà una panoramica dei principali errori che le persone commettono dopo aver terminato una sessione di bagno di ghiaccio per aiutarti a ottenere il massimo beneficio e prevenire lesioni, shock o disagio prolungato. Questo articolo metterà in evidenza le cose che non dovresti fare dopo aver terminato un bagno di ghiaccio. Queste "non fare" ti aiuteranno a ottenere il massimo beneficio e garantiranno che la tua sessione di terapia con acqua fredda sia il più sicura possibile.
1. Non precipitarsi nel calore immediato dopo un bagno di ghiaccio
L'istinto numero uno dopo essere usciti da un bagno di ghiaccio è cercare di riscaldarsi! Il modo tradizionale per farlo è fare una doccia calda, entrare in una sauna o avvolgersi in una coperta elettrica. Sebbene questa risposta sia istintiva e possa sembrare una cosa saggia da fare, in realtà può creare un risultato pericoloso. Quando ti immergi in acqua fredda, il tuo corpo subisce un fenomeno noto come vasocostrizione; i vasi sanguigni si restringono attorno ai tuoi organi vitali per risparmiare calore per quegli organi. Se sottoponi immediatamente il tuo corpo a una notevole quantità di calore, subito dopo essere uscito dall'acqua fredda, creerai una vasodilatazione o una rapida espansione dei vasi sanguigni. Una rapida vasodilatazione crea un improvviso calo della pressione sanguigna e può causare svenimento o vertigini. L'esposizione del corpo a temperature fredde creerà potenziali effetti avversi, soprattutto in coloro che soffrono di malattie cardiache. Il tuo corpo dovrebbe sempre riscaldarsi in modo naturale durante la transizione verso climi più caldi. Camminare e svolgere attività leggere può aiutare a facilitare il graduale aumento della circolazione, in modo da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare. Se hai assolutamente bisogno di riscaldarti, ti consigliamo di farlo con coperte a temperatura ambiente o tiepide (quella del tuo corpo o della stanza), quindi attendere 15-20 minuti prima di applicare qualsiasi fonte di calore. Essere pazienti in questo modo aiuta a prevenire il rischio di creare pericolose montagne russe fisiologiche spostando la temperatura troppo rapidamente.
2. Il riscaldamento graduale non è facoltativo
Anche se il riscaldamento graduale è fondamentale, l'estremo opposto, il-rifiuto di impegnarsi in un riscaldamento graduale-, potrebbe creare problemi. Alcuni individui scelgono di mantenere l'attrazione dello "shock da freddo" indossando abiti bagnati/freddi o sedendosi al freddo per un lungo periodo di tempo dopo un bagno freddo, il che crea il potenziale per uno stato prolungato di ipotermia. Quando la temperatura interna del corpo continua a scendere, i segni includono tremori incontrollabili, intorpidimento, confusione o scolorimento bluastro della pelle. La funzione cognitiva e le capacità motorie possono essere compromesse in casi estremi.
Una scelta migliore è seguire un processo di riscaldamento controllato e graduale. Dopo esserti asciugato accuratamente con un asciugamano (oppure puoi usare un asciugacapelli), indossa abiti asciutti e caldi1 (vestirsi a strati funziona bene), svolgere un'attività leggera (stretching delicato, camminare) per aumentare la circolazione sanguigna e bere una bevanda calda (non calda) come una tisana per aumentare gradualmente la temperatura interna del corpo. L'obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere una temperatura normale in 20-40 minuti. Procedere rapidamente al recupero del dolore muscolare dopo aver fatto un bagno di ghiaccio può provocare dolori muscolari più gravi e un aumento del rischio di lesioni.
3. Non dimenticare di muoverti con leggerezza
Non dovresti considerare il riposo completo dopo aver fatto un bagno di ghiaccio; ti farà sentire come se i tuoi muscoli fossero rigidi, insensibili o deboli e, se rimani fermo, queste sensazioni aumenteranno e il processo di recupero richiederà più tempo.
Molte persone pensano che il modo migliore per riprendersi dopo un bagno di ghiaccio sia riposare completamente. Tuttavia, questo rallenta effettivamente il flusso di sangue ai muscoli, aumentando quindi le possibilità di crampi muscolari e/o ulteriore rigidità.
Inoltre, riprendere subito un intenso allenamento fisico dopo un bagno di ghiaccio è una scelta sbagliata perché i muscoli e le articolazioni sono temporaneamente più a rischio di lesioni quando fa freddo e, quindi, sono meno flessibili e meno resistenti.
Il modo migliore per recuperare è attraverso una serie di movimenti delicati e controllati. Esempi di questi tipi di movimenti includono camminare, eseguire una facile posa yoga ed eseguire allungamenti dinamici (ad esempio, oscillazioni delle gambe e cerchi con le braccia) per "svegliare" il sistema nervoso e ripristinare gradualmente il normale flusso sanguigno ai muscoli. Durante l'esecuzione di questi tipi di esercizi di recupero, non dovresti eseguire alcun movimento che richieda una forza esplosiva significativa e/o uno stretching profondo fino ad almeno 30 minuti dopo il bagno di ghiaccio.
Se in qualsiasi momento ti senti stordito o instabile, fermati e riposati. Ricorda: i movimenti di recupero dovrebbero essere curativi e riparatori, piuttosto che sforzanti o gravosi.
4. Non mangiare immediatamente un pasto pesante o bere alcolici
La risposta del tuo corpo all'esposizione al freddo (cioè ai bagni di ghiaccio) influenza il tuo tratto gastrointestinale. Quando il tuo corpo sta cercando di riscaldarsi dopo un bagno di ghiaccio, il sangue viene rimosso dallo stomaco e dall'intestino e inviato al nucleo e alle estremità. Quando mangi un pasto abbondante e pesante subito dopo aver fatto un bagno di ghiaccio, sopraffarai la capacità di digestione del tuo corpo; pertanto, può causare gonfiore, mal di stomaco o addirittura vomito. Allo stesso modo, molte persone sentono il bisogno di "riscaldarsi" dopo il bagno consumando alcol; tuttavia, questa generalmente non è una buona idea perché promuove la vasodilatazione – che è in diretto contrasto con ciò di cui il corpo ha bisogno – e può anche diminuire la capacità di determinare quale temperatura hai, aumentando le possibilità di diventare ipotermico o disidratato.
Dopo il bagno è meglio attendere dai 30 ai 60 minuti prima di consumare una grande quantità di cibo. Se hai fame, scegli un piccolo spuntino (come frutta, yogurt o noci) che sia leggero e facile da digerire. Per mantenerti idratato, bevi acqua o una bevanda elettrolitica, invece di bevande contenenti caffeina o zuccherate, che possono causare stress al corpo. L'alcol non dovrebbe essere consumato per alcune ore dopo il bagno per consentire al corpo di normalizzarsi. Lo scopo principale di un bagno di ghiaccio è favorire il recupero e non è necessario aggiungere ulteriori fattori di stress.
5. Presta attenzione ai segnali d'allarme del tuo corpo
I bagni di ghiaccio non sono necessariamente per tutti e tentare di "superare" il disagio che deriva dal fare un bagno di ghiaccio può essere dannoso. Molte persone hanno sentito il detto "nessun dolore, nessun guadagno" e questo può valere anche per l'utilizzo di un bagno di ghiaccio; tuttavia, può anche causare un numero significativo di pericoli tra cui ipotermia, congelamento e disturbi cardiaci. I segnali di allarme di un bagno di ghiaccio includono brividi continui dopo il riscaldamento, dolori al petto, mancanza di respiro, mal di testa molto forte e intorpidimento che dura più di 30 minuti. Ignorare questi segnali di disagio può trasformare una situazione curabile in una condizione medica di emergenza. Un approccio responsabile al monitoraggio delle tue sensazioni durante l'intera esperienza del bagno di ghiaccio-in ogni fase (durante il bagno e almeno un'ora dopo) ti aiuterà a prendere le decisioni migliori per la tua esperienza personale. Una coperta e indumenti caldi dovrebbero essere a tua disposizione durante e immediatamente dopo il bagno e, se possibile, avere qualcun altro presente quando provi i bagni di ghiaccio per la prima volta. Fai attenzione se senti qualcosa di insolito; in questo caso, cerca calore o riduci la quantità di tempo trascorso in attività, oppure consulta un medico. La tolleranza di ognuno all'acqua fredda varia in base alla composizione corporea, alle condizioni di salute e all'esperienza precedente con i bagni di ghiaccio; pertanto, il miglior utilizzo dei bagni di ghiaccio è quello che riconosce i limiti di ciascun individuo e dà priorità alla sicurezza rispetto alla resistenza.
6. Non trascurare la cura della pelle e dei piedi dopo il-bagno di ghiaccio
La pelle e le estremità potrebbero subire danni se immerse in acqua fresca o fredda; in particolare, i piedi e le mani possono sviluppare geloni (lesioni infiammatorie sui piccoli vasi sanguigni), caratterizzati da aree rosse, pruriginose o gonfie. Esiste un rischio maggiore di sviluppare geloni se ti riscaldi troppo rapidamente dopo un bagno di ghiaccio o se rimani con calzini bagnati e freddi dopo essere uscito dall'acqua. Molte persone commettono anche l'errore di non idratare la pelle, poiché l'acqua fredda rimuove gli oli naturali dalla pelle e la lascia secca, screpolata o irritata dopo il bagno di ghiaccio.
Per prenderti cura della tua pelle dopo aver fatto un bagno di ghiaccio, prenditi il tempo per asciugarti delicatamente con un asciugamano; sbattere l'asciugamano sulla pelle può renderti più sensibile al dolore. Mentre la pelle è ancora leggermente umida, applica una crema densa o un olio per il corpo per trattenere l'umidità nella pelle. Prestare particolare attenzione all'asciugatura tra le dita dei piedi. Se devi indossare calzini, indossa calzini larghi-e puliti invece di calzini-stretti o costrittivi che continueranno a impedire la circolazione; non indossare scarpe che limitano la circolazione ai piedi. Se noti scolorimento, dolore o cambiamento di colore insolito sulla pelle, dovresti applicare una crema delicata e non-irritante sull'area e interrompere qualsiasi esposizione al freddo su quell'area della pelle finché non sarà guarita. Un'adeguata cura della pelle può aiutare a evitare che i benefici di un bagno di ghiaccio vengano annullati da inutili disagi o danni.
Anche se potresti sentire i maggiori benefici facendo un bagno di ghiaccio al momento dell'uscita, la fase post- è quella in cui il tuo corpo ha il potenziale maggiore per continuare ad adattarsi positivamente ai benefici di un bagno di ghiaccio o per il tuo corpo che non riesce ad adattarsi positivamente al bagno di ghiaccio. Se eviti consapevolmente di commettere uno degli errori comuni menzionati sopra, incluso precipitarti nel calore dopo essere uscito dal bagno di ghiaccio (un errore comune) e trascurare di riscaldarti gradualmente dopo essere uscito dall'acqua; non rimanere fermi o immobili dopo essere usciti dall'acqua; non mangiare male dopo aver fatto un bagno di ghiaccio; non ignorare il tuo corpo dopo aver lasciato l'acqua; e non dimenticare di idratare la pelle dopo aver fatto un bagno di ghiaccio; creerai l'ambiente giusto affinché il tuo corpo continui ad adattarsi positivamente ai benefici dei bagni di ghiaccio. Le tue decisioni nei minuti e nelle ore cruciali successivi all'uscita dal bagno di ghiaccio influenzeranno non solo il modo in cui ti senti dopo essere uscito dall'acqua, ma anche il modo in cui il tuo corpo continua ad adattarsi positivamente all'esperienza di fare un bagno di ghiaccio. Pianifica di affrontare la fase post-del bagno con la stessa intenzione e attenzione che hai usato durante il bagno di ghiaccio, in modo da realizzare tutti i potenziali benefici di questa antica pratica di guarigione senza rischi eccessivi.
