Come definito dall'American Heritage Dictionary, la sudorazione è "il processo di eliminazione dell'umidità dalle ghiandole sudoripare in risposta alle alte temperature". L'atto di generare calore attraverso la sudorazione è antico quanto la storia documentata. Le culture antiche-in Egitto, Cina e Grecia-usavano il sudore come mezzo per guarire e disintossicarsi. In molte culture, sudare è diventato un comportamento ritualizzato che unisce le persone. In Finlandia, ad esempio, è diventata consuetudine condividere l’esperienza della sauna con amici o familiari.
Per molti anni, la comunità internazionale ha fatto affidamento sulle forme tradizionali di spazi sudati (ad esempio, bagni turchi o saune) per rilassarsi e beneficiare dei benefici associati alla sudorazione. Nei tempi moderni, l'introduzione di nuovi tipi di sauna (in particolare quella a infrarossi) ha creato un crescente interesse nell'esplorazione di tutte le forme di terapie basate sul sudore-.
Quando si considera l'utilizzo di una sauna o di un altro tipo di struttura-che induce il sudore, è essenziale comprendere le principali differenze e somiglianze tra le saune interne a infrarossi lontani e le saune tradizionali. Con questa conoscenza, sarai in grado di scegliere la versione più appropriata della terapia basata sul sudore-in base al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di benessere.
Creazione di calore-Come generano calore e sudore
La distinzione fondamentale tra le saune interne a infrarossi lontani e le saune convenzionali è il metodo utilizzato per produrre calore. Le saune tradizionali (a legna-, elettriche o a vapore) utilizzano una combinazione di convezione (il calore passa da un oggetto all'altro a causa delle differenze di temperatura) e conduzione (il calore di un oggetto viene assorbito da un altro oggetto). Le saune finlandesi convenzionali (l'esempio più comune di sauna convenzionale) utilizzano rocce riscaldate o stufe elettriche per aumentare la temperatura dell'aria nella stanza fino a un intervallo di temperature compreso tra 150 gradi F e 195 gradi F (da 65 gradi a 90 gradi). Una volta che la temperatura dell'aria raggiunge la soglia desiderata, il corpo umano assorbe questo calore ambientale attraverso la sua superficie. Quando la temperatura superficiale del corpo aumenta, il corpo suda. Secondo l'American Heritage Dictionary, la sudorazione è "il processo di espulsione dell'umidità dalle ghiandole sudoripare come conseguenza dell'elevata temperatura corporea". La sudorazione come mezzo per creare calore può essere rintracciata in tutte le civiltà storiche, tra cui l'antico Egitto, la Cina e la Grecia. La sudorazione è stata utilizzata da molti popoli antichi per la guarigione e la disintossicazione; in molte culture è diventata un'attività comune, come quando gli utenti della sauna in Finlandia condividono la loro esperienza tra loro.
Storicamente, la comunità internazionale si è affidata ai tradizionali spazi-che producono sudore (ad esempio saune, bagni turchi) per il relax e per la pletora di benefici che accompagnano il processo di sudorazione. Recentemente, a causa dello sviluppo di nuovi tipi di sauna (ad esempio, saune a infrarossi), c'è stata una maggiore attenzione all'intero spettro delle terapie correlate al sudore.
Quando consideri l'utilizzo di una sauna o di un altro impianto-che produce sudore come parte del tuo regime di salute, devi comprendere appieno le somiglianze e le differenze fondamentali tra una sauna a infrarossi lontani e le saune tradizionali. Con questa conoscenza, sarai in grado di prendere la decisione migliore riguardo al tipo di terapia che produce sudore-più adatta ai tuoi obiettivi personali di salute e benessere.
Come creano calore-Nozioni di base
La principale differenza tra le saune a infrarossi lontani e le saune tradizionali è il modo in cui viene prodotto il calore in ciascun tipo di struttura. Le saune tradizionali (a legna, elettriche, a vapore) producono calore attraverso una combinazione di conduzione (trasferimento di calore tra oggetti in base alla loro differenza di temperatura) e convezione (trasferimento di calore tra oggetti quando entrano in contatto tra loro). Le saune finlandesi tradizionali (il tipo più comune di sauna tradizionale) creano temperature dell'aria elevate (tra 150 gradi F e 195 gradi F / 65 gradi e 90 gradi) utilizzando rocce riscaldate o elementi riscaldanti elettrici. Una volta raggiunta la temperatura dell'aria desiderata, la superficie del corpo umano ha assorbito il calore dell'ambiente esterno all'interno della sua superficie; di conseguenza, la temperatura superficiale del corpo inizia ad aumentare, provocando così la sudorazione. Come i bagni turchi, le saune a infrarossi forniscono un ambiente umido ma a temperature inferiori rispetto a un bagno turco (da 100 gradi F a 120 gradi F / da 38 gradi a 49 gradi). I riscaldatori a infrarossi producono radiazioni elettromagnetiche (EM) e forniscono aria umida e riscaldata-con un'umidità quasi del 100%. Di conseguenza, le saune a infrarossi utilizzano in genere lunghezze d'onda della luce del lontano infrarosso (FIR) (da 5,6 a 15 micron) e generano calore negli strati più profondi del corpo (fino a 1,5 pollici / 3,8 cm). L'aumento della temperatura interna risultante dal riscaldamento FIR avviene in modo più graduale rispetto al riscaldamento intenso delle saune tradizionali; pertanto, le saune FIR possono produrre una quantità equivalente di sudore a temperature ambiente più basse (da 120 gradi F a 140 gradi F / da 49 gradi a 60 gradi) rispetto alle saune tradizionali.
A causa delle differenze nei metodi di riscaldamento, molte persone ritengono che le saune FIR siano molto più tollerabili delle saune tradizionali per periodi di tempo più lunghi perché non avvertono il calore dell'aria, ma solo quello del corpo. Allo stesso tempo, la FIR e le saune tradizionali forniscono alcuni degli stessi benefici per la salute, anche se i metodi per ottenere questi benefici variano. Ad esempio, le saune tradizionali sono ormai consolidate-come apportatori di benefici al sistema cardiovascolare. L’elevata temperatura ambiente in una sauna tradizionale aumenta la frequenza cardiaca (analogamente agli allenamenti moderati), portando ad un aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo e ad una diminuzione della pressione sanguigna nel tempo. L'aumento della sudorazione che si verifica durante una seduta di sauna aiuta ad eliminare le tossine (ad esempio i metalli pesanti) e i prodotti di scarto metabolico attraverso la pelle. Si ritiene che l'alternanza di caldo e freddo (ad esempio, sauna e immersione nell'acqua fredda) aiuti a rafforzare il sistema immunitario e faciliti il recupero dopo l'esercizio.
Sebbene entrambi i tipi di saune possano aiutare una persona a rilassarsi, coloro che utilizzano le saune a infrarossi lontani riferiscono di sentire un livello di rilassamento più profondo a causa della temperatura più bassa rispetto alle saune tradizionali. A causa della temperatura dell’aria più bassa, ciò rende l’uso delle saune a infrarossi lontani più confortevole per alcune persone, compresi gli anziani e chi soffre di patologie polmonari. Si ritiene che le saune a infrarossi lontani favoriscano il rilassamento rilasciando endorfine, mentre le saune tradizionali tendono ad essere associate alla promozione del rilassamento attraverso un'esperienza di calore più intensa.
Anche il comfort e la sicurezza sono fondamentali quando si tratta dell'esperienza dell'utente. Per alcune persone l’utilizzo della sauna tradizionale può rivelarsi un’esperienza spiacevole a causa della temperatura ambientale. Le persone asmatiche o che soffrono di problemi ai seni possono avere difficoltà a respirare sia nella sauna secca che in quella umida, mentre coloro che trascorrono lunghi periodi di tempo nella sauna hanno maggiori probabilità di disidratarsi o di soffrire di malattie legate al calore-. Inoltre, ci sono rischi associati al calpestare superfici calde o al toccare pietre calde in una sauna. Entrambi i tipi di sauna possono fornire livelli di rilassamento; tuttavia, coloro che hanno provato la terapia con sauna a infrarossi lontani generalmente si sentono più rilassati rispetto a coloro che hanno utilizzato la terapia con sauna tradizionale a causa della temperatura dell'aria più bassa riscontrata nelle saune a infrarossi lontani. Le temperature dell’aria più basse rendono le saune a infrarossi lontani più confortevoli per alcune persone, compresi gli anziani e le persone con disturbi respiratori. Le endorfine rilasciate dal corpo dell'utente durante l'utilizzo delle saune a infrarossi lontani possono contribuire alla sensazione di rilassamento, mentre le saune tradizionali possono anche creare un ambiente favorevole al relax creando una maggiore quantità di calore e umidità.
Oltre al livello di comfort, la sicurezza è altrettanto importante. La temperatura dell'aria ambiente in una sauna tradizionale può risultare scomoda per alcune persone. Le persone affette da asma o altri problemi legati ai seni-potrebbero avere difficoltà a respirare durante l'uso della sauna. Coloro che rimangono in una sauna per un periodo prolungato possono disidratarsi e aumentare le probabilità di sviluppare una malattia-correlata al calore. Inoltre, salire su un pavimento caldo o toccare le rocce calde nella sauna può provocare lesioni. La sauna a infrarossi lontani offre molti vantaggi rispetto a una sauna più tradizionale. Grazie alla loro capacità di mantenere temperature così basse nell’aria pur fornendo un’esperienza di umidità più mite, molti utenti riferiscono di essere in grado di tollerare sessioni più lunghe – di solito tra 30 e 45 minuti – senza alcun disagio. Gli utenti apprezzano anche il fatto di poter respirare liberamente e di non provare la sensazione opprimente di trovarsi in un bagno turco.
Dal punto di vista pratico, ci sono alcune differenze significative tra questi due tipi di saune. Le saune tradizionali di solito richiedono uno spazio dedicato con ampia ventilazione, struttura-resistente all'umidità (come legno di cedro o cicuta) e spesso richiedono un circuito elettrico o una predisposizione per la combustione della legna-per il riscaldamento. Ogni sauna può essere costruita sia all'interno che all'esterno della casa, ma le saune tradizionali tendono ad essere costose e di grandi dimensioni da costruire o acquistare. La sauna a infrarossi lontani è solitamente modulare o più compatta. A differenza di una sauna tradizionale, per la quale potrebbe essere necessario costruirne una propria, molte saune a infrarossi lontani sono disponibili in kit pre-prefabbricati che possono essere posizionati in qualsiasi angolo o fessura della casa o addirittura all'interno di un armadio. Si collegano a una normale presa elettrica a muro, si riscaldano in 10 - 15 minuti e richiedono pochissima manutenzione. Alcuni puristi sostengono che non esiste un'esperienza autentica di una sauna tradizionale per quanto riguarda l'esperienza sensoriale delle rocce calde che sibilano quando viene versata acqua su di esse e l'aspetto comunitario della condivisione dello spazio.
Tra i due tipi di saune, entrambi sono considerati sicuri per le persone sane, ma entrambi comportano alcuni rischi. Nelle saune tradizionali, le alte temperature possono causare vertigini, disidratazione e persino colpi di calore se non adeguatamente idratati. L'aria secca può irritare il rivestimento dei polmoni e se i bagni turchi non vengono puliti regolarmente, i batteri possono proliferare nell'ambiente. Pertanto, chiunque sia incinta o soffra di malattie cardiache o assume determinati farmaci dovrebbe consultare il proprio medico prima di utilizzare una sauna tradizionale o un bagno turco.
In generale, i rischi per la salute associati agli infrarossi lontani sono inferiori a quelli delle saune tradizionali a causa delle temperature ambientali più basse; tuttavia, potrebbero esserci ancora alcune cose da tenere presente quando si utilizza una sauna a infrarossi lontani. Alcuni modelli sono fabbricati con campi elettromagnetici (EMF) che destano preoccupazione tra i consumatori-attenti alla salute. Tuttavia, le saune a infrarossi lontani di alta qualità- sono progettate per ridurre notevolmente l'esposizione ai campi elettromagnetici. Inoltre, il calore degli infrarossi lontani penetra più in profondità nel tessuto muscolare rispetto al calore della sauna tradizionale; pertanto, è fondamentale rimanere adeguatamente idratati. Detto questo, il calore più delicato delle saune a infrarossi lontani riduce il rischio di un riscaldamento troppo rapido rispetto alle saune tradizionali. Infine, si consiglia alle persone portatrici di pacemaker o con determinate condizioni della pelle di consultare il proprio medico prima di utilizzare una sauna a infrarossi lontani. Con un adeguato apporto di acqua, tempi di sessione limitati e comfort personale, ciascun metodo può essere utilizzato in sicurezza.
In conclusione, decidere quale sauna è adatta a te dipende dalle tue priorità. Se stai cercando un'autentica esperienza culturale con il caldo estremo e gli aspetti comunitari che tipicamente esistono con una sauna tradizionale o un bagno turco, allora una sauna o un bagno turco tradizionali potrebbero essere la scelta giusta per te. Al contrario, se cerchi una forma di terapia del calore più blanda (delicata), privata e facilmente accessibile che si integri bene in una casa contemporanea, allora una sauna a infrarossi lontani offrirà molte caratteristiche benefiche. Poiché le tendenze del benessere continuano ad evolversi, entrambe le forme di sauna continueranno a servire come strumenti efficaci per aiutarti a gestire lo stress e mantenere la tua salute; ognuno di essi fornisce vantaggi ed esperienze unici ai propri utenti. Conoscendo tutte le differenze relative al riscaldamento, alla salute, al comfort e alla sicurezza, puoi prendere una decisione consapevole che sarà nel tuo migliore interesse per molti anni a venire.
