L'elasticità della pelle, quel segno nascosto della salute generale, è qualcosa a cui la maggior parte delle persone non pensa finché non cambia. Ad esempio, dopo aver pizzicato la pelle giovane, questa si riprende rapidamente; ma poiché la nostra pelle invecchia e per diversi motivi come l'esposizione al sole, la disidratazione e le scelte di stile di vita, la nostra pelle matura impiega più tempo per tornare al suo stato originale. Con il passare del tempo, tutti questi fattori causano l’indebolimento delle reti di collagene ed elastina della nostra pelle, indebolendo l’elasticità della pelle. Molte persone vogliono fare tutto il possibile per mantenere il naturale rimbalzo della pelle e il bagno in sauna è uno dei modi in cui le persone lo fanno attualmente. Il bagno in sauna non solo darà una luminosità temporanea alla tua pelle quando esci dalla sauna, ma un bagno regolare nella sauna può avere un effetto più-duraturo sulla fisiologia della pelle.
Definire il significato di elasticità della pelle
L'elasticità è definita come la capacità della pelle di allungarsi e poi tornare alla sua posizione normale. L'elasticità dipende principalmente da due proteine: il collagene, che aiuta a proteggere e mantenere la pelle al suo posto, e l'elastina, che conferisce alla pelle la capacità di tornare indietro. Un altro componente, la matrice extracellulare, che è una sostanza che trattiene sia acqua che sostanze nutritive, è fondamentale per mantenere l'elasticità della pelle. Quando una qualsiasi di queste parti della pelle inizia a deteriorarsi, la pelle finirà per appiattirsi e sviluppare rughe e linee sottili, nonché assottigliarsi o perdere la sua forma.
Molte persone credono che la perdita di elasticità sia una progressione naturale dell'invecchiamento e della genetica e, come tale, non possa essere prevenuta. Anche se la genetica gioca un ruolo, gli studi hanno dimostrato che le scelte ambientali e di stile di vita possono accelerare o rallentare il processo. Pertanto, il fumo, la mancanza di sonno e l’esposizione al sole aumentano la probabilità di perdere elasticità. Tuttavia, le abitudini che perpetuano la circolazione, l’idratazione e la riparazione del danno cellulare prevengono la perdita di elasticità. È qui che entra in gioco l'uso della sauna. Effetti dell'esposizione al caloreCircolazione e riparazione della pelle
L’esposizione al calore può favorire il flusso sanguigno e la riparazione della pelle aumentando il flusso sanguigno ai tessuti cutanei a causa della dilatazione delle vene. Con l’aumento del flusso sanguigno arrivano più ossigeno e sostanze nutritive per le cellule della pelle e una maggiore capacità di rimuovere i rifiuti metabolici. Sebbene questo aumento della circolazione sia un risultato a breve -termine dell'esposizione al calore, potrebbero esserci anche benefici a lungo-termine con l'esposizione continua al calore attraverso trattamenti riscaldanti regolari o l'uso della sauna (ad esempio angiogenesi). Un maggiore flusso sanguigno alla pelle significa più materie prime disponibili per le cellule della pelle per mantenere la pelle sana e produrre sufficiente collagene ed elastina.
L’esposizione al calore provoca la risposta allo shock termico. Durante la risposta allo shock termico, le cellule generano proteine da shock termico che funzionano per riparare le proteine danneggiate e proteggere le cellule dallo stress cellulare. Studi recenti hanno dimostrato che la risposta allo shock termico supporta l’attività dei fibroblasti, le cellule del tessuto cutaneo responsabili della produzione di collagene ed elastina. Se l’uso ripetuto di una sauna serve ad attivare moderatamente l’attività dei fibroblasti, può portare a un miglioramento del tono e della resilienza della pelle.
Sudore e disintossicante
La sudorazione è il risultato più visibile dell'uso della sauna; tuttavia, molte persone non sono consapevoli di quanto la sudorazione favorisca la salute della pelle. Il sudore aiuta a eliminare il sale in eccesso, l'urea e alcuni contaminanti ambientali dalla pelle. Sebbene la maggior parte della disintossicazione avvenga nel fegato e nei reni, la pelle è considerata una via secondaria. Quando il sudore viene rilasciato dal corpo attraverso le ghiandole sudoripare, il sudore rimuove anche i detriti e crea un ambiente più favorevole al sano funzionamento delle cellule della pelle.
Inoltre, il sudore prodotto dal corpo contiene peptidi antimicrobici naturali che possono aiutare a prevenire la crescita di batteri sulla superficie della pelle. Un microbioma cutaneo ben-equilibrato è associato a una riduzione dell'infiammazione, mentre l'infiammazione cronica ha un impatto negativo su collagene ed elastina. Promuovendo una superficie cutanea più pulita e meno irritata, la sudorazione indotta dalle saune può aiutare a mantenere le proteine strutturali che contribuiscono all'elasticità della pelle.
Idratazione, temperatura e valutazione dei rischi rispetto ai benefici
Sarebbe inesatto affermare che l’uso della sauna sia sempre benefico per l’elasticità della pelle. Il calore può portare alla secchezza, che danneggia la pelle riducendone la flessibilità. Ciò sottolinea la necessità di una corretta idratazione prima, durante e dopo l’uso della sauna. Bere acqua o una bevanda elettrolitica aiuta a preservare i livelli di umidità nella matrice extracellulare della pelle. Se l'idratazione è insufficiente, il gonfiore temporaneo causato dal calore può provocare secchezza e desquamazione.
Anche la temperatura e la durata sono considerazioni importanti. Brevi sessioni a temperature moderate-circa 70-80 gradi Celsius- sono in genere più sicure dell'esposizione prolungata a livelli di calore molto elevati. Per la maggior parte degli individui sani, è ritenuto appropriato dedicare circa 15-20 minuti a sessione da due a quattro volte alla settimana. Chi soffre di patologie come rosacea, eczema o pelle sensibile deve prestare attenzione poiché il calore può provocare riacutizzazioni. Anche per gli altri senza questi problemi, la moderazione è essenziale; stimolare la circolazione e favorire la riparazione cellulare dovrebbe essere l'obiettivo piuttosto che sopraffare la capacità della pelle di far fronte.
Scienza sull'uso della sauna e sull'elasticità della pelle
La ricerca che collega direttamente l’uso della sauna con una migliore elasticità della pelle rimane alquanto limitata.
La ricerca sull’uso delle saune da parte di persone che soffrono di problemi di elasticità della pelle è stata abbondante; tuttavia, si stanno appena iniziando a realizzare prove indirette dei benefici dell'uso della sauna sull'organo più grande del corpo (la pelle). Sebbene la maggior parte degli studi esistenti si concentri sugli effetti cardiovascolari,-antidolorifici e di miglioramento dell'umore-dei bagnanti nella sauna, esistono numerose prove circostanziali che indicano che i bagnanti nella sauna sperimentano miglioramenti nella salute della pelle attraverso vari metodi, tra cui, ma non limitati a, l'aumento del flusso sanguigno, l'ossigenazione, la disintossicazione, il rilassamento e la diminuzione dei livelli di cortisolo come risultato della diminuzione dello stress (se usato regolarmente). Inoltre, alcuni dermatologi riferiscono che chi fa la sauna spesso ha una "sana luminosità" sulla pelle, che potrebbe essere attribuita, almeno in parte, alla diminuzione della tensione muscolare e al rilassamento.
Anche se gli effetti dell'uso della sauna sulla diminuzione dei livelli di stress non devono essere ignorati in quanto possono contribuire a promuovere l'elasticità della pelle; in definitiva, lo stress cronico provoca un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone noto per abbattere il collagene e l’elastina all’interno della pelle. Pertanto, se una sauna può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, potrebbe fornire una protezione a lungo-termine dell'elasticità della pelle. Tuttavia, le saune non sono un prodotto miracoloso per invertire le rughe profonde o sostituire la necessità di creme solari, retinoidi o una dieta sana e ricca di nutrienti. Piuttosto, l’uso della sauna dovrebbe essere utilizzato insieme ad altre pratiche salutari per la pelle.
Come utilizzare una sauna per migliorare l'elasticità della pelle
Per le persone che desiderano provare a utilizzare una sauna per apportare benefici alla propria pelle, è meglio iniziare lentamente. Inizia con una o due sessioni di sauna a settimana e, nel tempo, aumenta la frequenza se non riscontri effetti collaterali negativi derivanti dall'uso della sauna. Dovresti sempre rimuovere tutto il trucco prima di entrare nella sauna perché il calore aprirà i pori e permetterà alla pelle di assorbire il trucco-; pertanto, applicare una crema idratante subito dopo la doccia ti aiuterà a mantenerti ben-idratato. Inoltre, l’alcol è disidratante; pertanto, se stai pensando di utilizzare la sauna, dovresti evitare di bere alcolici lo stesso giorno in cui prevedi di utilizzare la sauna ed evitare di utilizzare la sauna mentre sei scottato dal sole e/o hai ferite aperte sulla pelle.
Oltre all’uso della sauna, è importante incorporare altre abitudini di vita; ad esempio, sarebbe dormire a sufficienza, seguire una dieta ricca di antiossidanti e usare la protezione solare ogni giorno. I benefici dell’uso della sauna sono cumulativi; pertanto, è probabile che l'uso frequente di una quantità moderata di calore offra maggiori benefici rispetto all'esposizione rara a una grande quantità di calore contemporaneamente. Ascolta la risposta del tuo corpo all'uso della sauna: se noti che la tua pelle è più tesa e/o arrossata e/o irritata, diminuisci il numero di sedute di sauna a settimana e/o abbassa la temperatura della sauna.
In sintesi, l’uso regolare della sauna può aiutare a sostenere e preservare l’elasticità della pelle. Una migliore circolazione, una migliore circolazione cutanea aumenta l'elasticità della pelle; L'attivazione della Heat Shock Protein è un altro metodo mediante il quale le saune promuovono l'elasticità della pelle attraverso la disintossicazione (l'aumento della circolazione favorisce la disintossicazione); e Miglioramento della salute e del benessere generale da un livello di cortisolo più basso attraverso la diminuzione dello stress. Utilizzato insieme ad una corretta idratazione e ad uno stile di vita sano, l'uso della sauna fornisce un'aggiunta piacevole alla routine generale di cura della pelle di una persona. La chiave per utilizzare la sauna per migliorare l’elasticità della pelle, come per molte pratiche di benessere, è trovare l’equilibrio nel tempo e praticare costantemente la moderazione mentre si istruisce sull’uso della sauna.
